[...] pośladek może być przyczyną problemów z kolanami czy też bólów kręgosłupa. Pośladki to solidna i silna grupa mięśniowa, która bierze udział w ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady, wykroki we wszelakiej formie. Jednak większość osób ma albo te pośladki słabe, albo nieaktywne dlatego warto w swoim treningu przewidzieć. Doskonała opcja to do [...]
[...] po drugie poziom tkanki tłuszczowej musi być co najmniej w okolicach 10%. Odpowiednią masę mięśniową mięśni brzucha zbudujemy przede wszystkim ćwiczeniami wielostawowymi jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania nad głową. To w nich progresja ciężarowa wymusza też zwiększoną pracę i rozwój mięśni brzucha. Oczywiście na pewnym etapie [...]
[...] czy w ogóle potrzebujemy dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha bo nie zawsze jest to potrzebne. Jeśli trenujemy siłowo i mamy w planie złożone ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady, wykroki, wiosłowania, wyciskania nad głowę to nie zawsze musimy trenować dodatkowo brzuch. Często się zdarza, że progresja ciężarowa w tych złożonych ćwiczeniach [...]
/SFD/2022/8/31/a99349e8ad3745e8b0e50f8e442de443.jpg Nawet nastolatek może wykonywać przysiady i martwy ciąg pod warunkiem, że potrafi je wykonać prawidłowo. Nikt nie każe Ci w planie treningowym wykonywać ćwiczeń z bardzo dużymi ciężarami. Na spokojnie możesz wykonywać te ćwiczenia ze średnim obciążeniem i poprawną techniką. Sam mam na siłowni [...]
[...] przez osoby początkujące bo sprawdza się doskonale. Podstawowe treningi fbw opierają się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowych, ale tych najbardziej złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania leżąc, wyciskania stojąc, pompki na poręczach, podciąganie na drążku. Te ćwiczenia wileostawowe zawsze stanowią trzon nie tylko treningu [...]
[...] jak są przyrosty, jest progresja i czujemy się silni w nich. Są też pewne ćwiczenia które są nie do ruszenia. Można jedynie zmienić nieco charakter ruchu itd, ale takie przysiady, ciągi, wyciskania sztangi w staniu i leżeniu, wiosłowania itd przeważnie są nie do ruszenia, no chyba że zależy nam na jakimś trenibgu jedynie prozdrowotnym, który [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :93 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :2250 kcal, 210b,t62,w209 Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna kofeina Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]
[...] seriami rozgrzewkowymi, aktywacje, mobilizacje itd. Rozgrzewka jednak musi być dostosowana do naszych możliwości bo można zrobić na rozgrzewkę jakieś pajacyki, pompki, przysiady ale jeśli to jest duża część naszego planu treningowego to może być za trudna. Dlatego tutaj są pierwsze ograniczenia. Twój plan nie jest bardzo ciężki więc ja byś [...]
/SFD/2021/12/14/40272eca71534fe1b53765631d9ba784.jpg Trening siłowy w swoich założeniach nie musi się wcale różnić w zależności od płci. Zarówno kobiety jak i mężczyźni mogą trenować w sposób bardzo podobny. W jednym i drugim przypadku podstawą powinny być ćwiczenia podstawowe, wielostawowe o ile nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do ich [...]
Jak nie będziesz utrudniał treningu to progresu nie będzie . Dokładają powtórzeń albo obwodów. Oczywiście regeneracja jest równie ważna . Proponuję robić 3 treningi w tygodniu w warunkach domowych . Dorzuć ćwiczenia angażujące nogi . Popraw ten plan bo nie w pipe ni w oko to co jest napisane. Pompki hantle i hantle na klatę ? Poczytaj [...]
[...] w którym powiedzmy w weekend machniesz sobie dwa treningi siłowe na siłowni, a jeden trening w środku tygodnia teoretycznie w dzień pracujący bez sprzętu czyli jakieś pompki, przysiady i tym podobna aktywność nie wymagająca żadnego sprzętu. Wówczas wypada Ci trening 3 razy w tygodniu ciężko lecisz na siłowni w te dwa dni a raz bez sprzętu w domu.
[...] i rozbudowałem m.in. klatkę czy obręcz barkową. Stąd też bardzo je polecam. Zresztą gdzieś czytałem czy zasłyszałem, że pompki na poreczach są dla rozwoju klatki tym, czym przysiady dla rozwoju nóg. WL ze sztangą jest moim zdaniem przereklamowane a poza tym mnóstwo osób robi je źle, przez co łapią kontuzje. Zmieniony przez - SzeA w dniu [...]
[...] początkujące mogą całkowicie zrezygnować z treningu mięśni brzucha, pod warunkiem, ze ich trening siłowy bazuje na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie żołnierskie, wiosłowania. Trening ten będzie wymuszał mocną pracę mięśni brzucha, które będą starały się wspomagać pracę prostowników grzbietu [...]
[...] bedzie ono na miesnie piersiowe, jak i miesnie grzbietu, w zaleznosci ktore miesnie napniesz i ktorymi bedziesz pracowal podczas wykonywania cwiczenia. To tak jakbys robil przysiady ze sztanga i zatrzymal sie w polowie ruchu i trzymal takie napiecie miesniowe. jednak, jak zalezy ci na budowie miesni piersiowych, to rob po prostu przenoszenie [...]
/SFD/2022/6/24/2d1fead188934aba8db30df95539f3fe.jpg Wiadome jest, że mięśnie łydek też będą pracować przy ćwiczeniach wielostawowych jak martwy ciąg czy przysiady, ale to nie będą takie bodźce treningowe jak przy ćwiczeniach bezpośrednich na nie. Oczywiście jak zaczynamy swoje treningi to nie musimy wykonywać ćwiczeń bezpośrednich na mięśnie łydek [...]
[...] planem. Nawet jeśli nie mamy możliwości trenowania na siłowni czy też nie mamy sprzętu do treningu w domu warto wprowadzić ćwiczenia z masa ciała do planu. Pompki, przysiady, wykroki, wysoko itd to doskonały sposób aby wzmocnić nasze ciało, poprawić jakość umięśnienia, a jednocześnie przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej. Podczas [...]
Przybrać na wadze. 60 kg wagi to nogi zawsze będą chude. Normalny kulturystyczny trening nóg. Objętość i pompa. Plus jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe, typu przysiady/wykroki. Ja bym dał nogi w osobny dzień i skupił się tylko na nich.
[...] może stosować trening całego ciała na każdej sesji treningowej, a w asortymencie ćwiczeń powinny się znaleźć te najbardziej wartościowe czyli wyciskania, martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku. Oczywiście jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do wykonywania danych ćwiczeń. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych w zupełności [...]
[...] złożonych ćwiczeniach to nie ma konieczności dokładania kolejnych ćwiczeń siłowych. Podstawowy plan treningowy powinien zawierać złożone ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, a progresja w tych ćwiczeniach pozwala też co raz mocniej pobudzać mięśnie stabilizujące w tym mięśnie brzucha. Jednak po jakimś czasie można z [...]
Witaj. Wykluczenie sztangi z treningu nóg, nie jest problemem:-) na nogi można wykonywać wiele odmian przysiadów np. z hantlami np klasyczne https://www.youtube.com/watch?v=v_c67Omje48 troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre [...]
